要想身体健康，除了要喝水，更要喝对水。但据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。正确喝水，究竟有哪些讲究？

每天至少喝1200ml

《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的健康成年人每天最少喝水1200ml。气温高、空气干燥时或运动后，应该适量增加饮水量。而且不要等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经缺水了。尤其老年人感知功能会减退，平时更要养成主动喝水的习惯。但肾病或心脏病患者的饮水量需根据病情适当调整，比如：肾病早期，建议每天喝1.5~1.8L左右水；慢性肾病患者，全天适宜的水量= 500ml+前一天小便量；肾病伴有严重心衰患者，饮水应控制在800毫升以内……具体以医生建议为准。

把握好温度，过冷过热都不宜

有些人喜欢喝点冰水，但其实喝得太冰不仅会刺激胃肠道，导致腹痛、腹泻等不适，还容易导致体内余热蓄积，引发中暑。对有三高等基础疾病的人来说，还可能引起冠状动脉痉挛，导致血管狭窄引发心绞痛，甚至继发血栓引起心梗。

但不是说“多喝热水”就是好事。有些人很喜欢烫茶，其实过热的水（65℃以上）容易对食管粘膜造成灼伤，形成炎症。长期为之，食管粘膜在不断地损伤修复过程中，就容易发生基因突变，诱发食管癌。一般来说，水温以25~37℃左右为宜。

少量多次慢慢喝

有些人一口渴，就“吨吨吨”地猛灌水，这是不对的。人的肾脏每小时能排水800-1000ml，若在短时间内突然大量饮水，血液会被稀释，易导致稀释性低钠血症，而当水分渗透到细胞内，又会引起细胞水肿，诱发“水中毒”，严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！建议每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。少量多次饮用更健康。

不能用饮料替代水

很多人喜欢用饮料替代喝水，尤其夏季或是冬季的暖气房，一杯冰饮料能让很多人心满意足。但这是不健康的，因为饮料多是糖与其他物质勾兑而成，多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。

据调查显示：每天喝一罐300ml甜饮料的人比不喝甜饮料的人，患糖尿病的风险增加20%，每天喝2罐增加50%的糖尿病风险；常喝甜饮料的人比不喝的人，痛风的发病率提高102%。且喝得越多，发病率越高。